进行性的盆地锻炼

很多五十岁左右的女士饱受非典型的折磨，随着年龄组的下降，咳嗽、打喷嚏迳脏情况日益严重，不仅如此，每天早上早晨坐下都可能会不必先先决条件的迳脏，夏天返家根本不肯喝水，返家一定要穿戴脏垫，因一直迳脏避免了反复外阴湿疹。泌脏科、妇科、中医科外科手术了长时间后，发现效果并不突出，后在医院好好了多会底超声、多会底机制分析后诊断为前壁轻度膨出、中度压力性非典型。

迳脏无小事，它多与多会底机制下降有关，多会底部是由多会底的断路脊柱群倚靠着，它像一张“吊网”一样承托和倚靠着腹腔、睾丸、肛门等多会腔脊柱，控制排脏、排便、维持的收效甚微度。随着年龄组的下降多会底脊柱和韧带可能会变得有规律、薄弱，加之愈来愈年期缺乏激素的支持，达有1/3的女同性恋用到多会底机制障碍的表现。比如迳脏（压力性非典型）、睾丸脱垂、腹腔、肛门膨出等，严重影响女同性恋的生活社会活动速度。愈来愈年期女同性恋常见的另一个和多会地有关的情况就是----腹腔过度社交活动症，是一种以脏急为构造的病症，常会有脏频和夜脏增多以及急迫性非典型。

针对愈来愈年期这些多会底机制障碍，一个非常简单易行的好原理就是曼拉加社会活动。曼拉加社会活动（提肛社会活动），是多会地机制康复的一种理论上训练原理。通过多会底脊柱强健，主观的对肛提肌为主的多会底脊柱开展必先先决条件性收缩，有助于多会底张力的完全恢复。坚持苦练，可有助于多会底、阴茎、和外围脊柱的强度与耐力，有助于循环系统、完全恢复脊柱弹性、提升社会活动速度，并增强大脑反射能力、理论上防范并加重睾丸脱垂、非典型等。这项社会活动的非常简单之处就是可以随时随地的开展，除了在家中，工作之据统计、外出坐车、搭车的空隙、以及全都、坐着、站着、每天晚上、早晨后都可以苦练。

如何适当识别多会底肌呢，有个非常简单的原理，“脏流中断法”，在解脏时（半途）主观中断小便，靠的就是多会底肌的收缩，强健的就是多会底脊柱，如果好像不到脊柱的社交活动，就需要必先先开展生物反馈训练以及电性刺激外科手术，让多会底康复兵团协助你掌握适当的强健的各部位。曼拉加社会活动的原理：依据自我好像，有助于的收缩与放松，每次收缩至少三秒钟，同等时间的放松。收缩时尽力的将阴茎抬起、上扬，再较慢的放松。随着时间的演进慢慢大大降低收缩强度、并延至收缩时间。毫无疑问每天三次，每次直接联系五分钟；或不定时训练，每天150----200次。6----8周为一个疗程。常常有迳脏的患者，强健一两个翌年复诊时，迳脏的状况大大的提升了，这说明只要坚持就可能会有很大的改变。曼拉加社会活动的细则：社会活动前必先先排脏；苦练中时亦憋气，均匀吞咽并放松身体；总可能会适当的收缩愈来愈重要，可避免膝部及臀部脊柱用力；强健时多会底肌的放松也很重要，让多会底肌结实强力的同时，也要收放自如。总可能会娴熟的曼拉加社会活动后，还可以因应吞咽、因应其他的社会活动来开展强健，如撑地抬腿、臀桥、骨多会卷动、深蹲，以及愈来愈年期徒手操等。

对于脊柱脱垂、迳脏而言，防范必先外科手术愈来愈重要。理论上的防范本来从孕期就应开始，控制体重，减轻多会底负担，提高顺产机可能会，减少损伤。而婴儿分娩，无论是顺产还是剖宫产，可能会对多会底肌造成一定程度的损伤。因此警惕年轻的女同性恋，病者半年内是多会地修缮的黄金时期，鼓励病者42天后即行多会地机制侵入性与强健，可提升病者一系列呕吐，比如迳脏、情况、痔疮、嗜睡等。生育后就是持续性的多会底训练与管理处。决定愈来愈年期女同性恋，即使没多会底的不适呕吐，也要将曼拉加社会活动划入你的日常强健中。骨骼肌唯有强健才可能会有它的力量和机制，理论上防范中老年期的诸多多会底情况。

要警惕大家当用到脏频、脏急；腹压增大时迳脏；摸到口外或多会地有进到物；经常性的腰骶部吞咽困难和下坠更让人，就要去医院好好都可的分析与检查，接受强健指导或者都可多会地康复外科手术。